营养师推荐的5种高热量食品。 “正确的饮食”可

许多人认为高热量食物是一种“战斗动物”，如果您想减肥，您将主动避免这种倡议。但是，营养界的基本观点不再简单，几乎等同于带有“脂肪增益”的“高卡路里”。饮食体重的效果比数字更复杂。最近，5种高热量食品＃推荐的#nutritionist主题已成为热门搜索，介绍了5个看起来像高卡路里食品的5种，其中4个“吃得正确”也将有助于减肥。哪些高热量食品会破坏常规看法？为什么看似“有罪”的食物可以帮助减肥？让我们今天谈谈这篇文章。 1。鳄梨：挑剔的“森林黄油”，它可以减肥并抬起鳄梨。许多Rpeople的动作是“胖”。实际上，鳄梨的脂肪含量高达15.3克，每100克，几乎是苹果，橙子，芒果和贝贝里等常见水果的77倍。 [1]卡路里比大多数水果，高达171 kcal/100克，一半中型的鳄梨，是一小碗蒸米的卡路里。但是实际上，鳄梨似乎是“大脂肪”，但是在减肥过程中，它们是一件好事。一项在《营养杂志》上发表的2023年的研究发现，对于超重和严重肥胖的成年人，添加一半新鲜的午餐鳄梨可以在进食和减少食欲后3至5个小时内提高满意度，并且与不吃鳄梨的主题相比，还可以显着降低胰岛素水平NG血液。进食鳄梨有助于增强饱腹感，从而减少零食的使用，减少整天的总卡路里，并帮助体重管理。这是由于多不饱和脂肪酸，饮食纤维和其他鳄梨营养丰富的营养丰富，它们具有许多健康益处。尽管鳄梨脂肪含量很高，但其中大多数是“好脂肪”。有80％的不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸，主要是油酸，这是令人满意减少心脏和中风疾病的风险，并有助于改善血脂水平。此外，鳄梨的总饮食纤维含量高达6.7g/100g。 [3]中型鳄梨含有约10克饮食纤维，其中大多数是可溶性的饮食纤维，这有助于稳定后血糖水平，并防止与血糖突然增加和降低血糖引起的饥饿和胰岛素的斗争。稳定的胰岛素水平可帮助人体更有效地使用能量，而不是将其转换为脂肪以存储脂肪。鳄梨钾含量也非常好，高达599 mg/100 g，是香蕉的2.3倍，也使血压控制受益。科学食品建议：每天一半至1之间的控制（约100〜150克）；控制总卡路里并更换其他一些食物，例如少吃米饭，少吃猪肉的胃以及减少食用油；适合早餐或午餐的食物，请使用高味全天控制食欲的特性。 2。花生：其中一半是疯狂的，但是如果您正确地吃它们，您就不会胖，例如核桃，腰果，松子，木瓜坚果等，它们被认为是高含量的食物。许多坚果含量较高50％的高，1个小的瓜子仁可以消耗约60 kcal的卡路里。 [1]因此，许多减肥的人已经摆脱了坚果，因为担心如果偶然爆炸”卡路里会影响他们的体重减轻。但是，流行病学和临床研究表明，中度使用坚果不仅会导致体重减轻，而且可能有助于体重管理并降低肥胖的风险。 2010年在《亚太临床营养杂志》上发表的一项系统评价在2010年，他说，吃坚果作为零食可以很明显地减少随后食物的能量摄入量。 [4]简而言之，早上吃一点坚果可能会在午餐时少吃东西，这对于减肥很有用。 2014 3-m《医学研究杂志》中涉及100名超重女性的ONTH研究发现，与不消耗坚果的人相比，消耗杏仁的主题大大减轻了体重，BMI，腰围，腰椎比，胆固醇比和总甘油三酸酯，血糖和静酸盐，血糖和盐酸的总主题。 [5]坚果带来的许多好处与其丰富的蛋白质含量，非发育的脂肪酸，维生素E，饮食纤维，抗氧化剂物质等相关，并且没有盐，没有盐，没有糖，无糖，没有浪费或炸的原始坚果；最好在这些食品之间吃。 3.鲑鱼：“深海脂肪猪”，许多人的浓厚柔软的味道被许多人所爱。作为典型的高脂鱼，每100克鲑鱼的脂肪含量可以达到7.8〜14克，高于海鲈鱼，黄色的鳄鱼和发型，是鳕鱼的15倍以上。它的卡路里自然不是低，为139〜208 kcal/100克。 [1，6]减肥期的人不可避免地会担心进食后体重增加。尽管鲑鱼的脂肪含量很高，但它以“高质量”而获胜，但大多数omega-3脂肪酸（包括DHA+EPA）使其成为脂肪桌上的“超级巨星”，即使您减肥也值得进食。首先，饮食中脂肪的类型和数量是决定过度脂肪风险的重要因素。血浆omega-3脂肪酸与代谢综合征负相关，也与肥胖风险降低有关，这可能促进脂肪燃烧。此外，在Cureus中发表的一项2022年的研究指出，饮食中欧米茄-6的使用和减少omega-3的增加与肥胖风险的增加有关。 omega-3脂肪酸的使用不足会导致成人总体超重的肥胖和肥胖，而饮食中欧米茄3水平的升高对于预防肥胖至关重要。 [8]第二，鲑鱼是高质量蛋白质的重要来源，含有约17〜20克的蛋白质N每100克。 [1，6]蛋白质高蛋白质的饮食可以显着改善饱腹感和dadd的食物热量，这对体重减轻更有益。此外，鲑鱼是D中D中为数不多的浓郁食品之一，是11微克/100克。 “用于中国居民的饮食营养（2023版）的使用”建议成年人添加10微克维生素D日期，这意味着吃100克（棕榈的大小）可以满足维持人骨骼健康的需求和必不可少的需求。科学家食物提示：每次都吃鲑鱼。在烹饪技术方面，建议吐汤，制作汤，微波炉，低油炸温度和箔罐，以帮助维持更多的营养。 4。土豆：实际上，这是减肥的主食。黄油袋长期以来一直被归类为“脂肪食品”，因为它们的碳水化合物含量为17.8克/100克，而大多数蔬菜低于5％。土豆的卡路里为81kcal，我S不少于“蔬菜”，但它们比大米（346 kcal/100克）小。实际上，土豆是一种高质量的主食，可以减轻体重。土豆有强烈的饱满感。在一项“饱腹索引”研究中，排名第一的煮土豆，达到了惊人的-323％，是相同卡路里的白面包的三倍以上。 [9]这意味着食用土豆将使您在少少卡路里时获得更长的饱腹感，这会大大减少整天的总能量摄入量。马铃薯减肥的另一个主要秘诀是，在煮土豆后，某些淀粉的分子结构会改变，形成抗淀粉。抗性淀粉的功能与饮食纤维相似，不能被挖出并吸收到小肠中，因此卡路里变得非常低。它不仅对肠道健康有益，还可以提高胰岛素敏感性并降低对血液的影响r。一些研究发现，在用煮熟和冷却的土豆代替高热量食品之后，参与者平均损失了5.6％（约5.8 kg），胰岛素抵抗的提高，尽管卡路里意外减少了，但他们仍然感到完整。 [10]因此，减肥期间用土豆代替一些米饭有助于减少卡路里和碳水化合物，增强饱腹感，无饮食，并且减肥最好。同时，您还可以消耗更多的饮食纤维，维生素C，钾，镁和其他营养。食用土豆的科学建议：作为土豆，建议吃100克（约1拳的小土豆）天。避免油炸（薯条，薯片）以及蒸，煮沸和烧烤皮肤；用煮熟的土豆代替一些白米饭，白面，白面包等，作为主食食物；请勿将炸切碎的土豆作为菜肴。 5。黑巧克力：心血管友好的健康零食。黑巧克力是典型的高级高球RIE饮食的卡路里高达600 kcal/100克。即使您只吃20克，您也可以消耗131 kcal，这相当于大多数蒸米饭。由于其高卡路里，码头人的强者不足以食用它们，因为担心会增加体重。虽然吃太黑巧克力会导致体重增加的风险，但是如果您选择适量的数量并以适量的量食用，则由于减肥而无需完全拒绝它。因为它富含多酚，所以对心血管健康和血糖非常友好。 Ang pangunahing sangkap ng madilim na tsokolate ay ang cocoa butter, isang meta-analysis na inilathala sa mga nutrisyon noong 2024, kasama ang 31 na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga kalahok ng 1986. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng kakaw Ay May May na epekto sa pangunahing mga标记ng panganib ng代谢na心脏病，在maaaring maaaring maaaring maaaring ang ang kabuuang kabuuang kolesterol，presyon ng dugo，presyon ng dugo，pag -aayuno ng sukalood。 [11]一项在2024年在《英国医学杂志》上发表的一项研究详细介绍了巧克力和巧克力使用不同口味的风险。结果表明，经常吃巧克力，尤其是黑巧克力可以降低糖尿病的风险。每周食用超过5份黑巧克力（28 g/s）的人比不吃巧克力的人低21％。对于巧克力的每次深度使用，2型糖尿病的风险降低了3％。科学家所吃的建议：选择正确的“真实”黑暗的关键在于高可可含量。最好选择至少70％的可可固体含量的黑暗哑光。可可含量越高，多酚越丰富；每天最多吃20克，以免吃太多以至于体重增加。